喜欢运动的你,该如何选择适合自己的【护膝】

Updated: Jul 22, 2021


膝关节(knee Joint) 是人体内最大、结构最复杂的一个关节。


在跑步运动中,有80%以上的运动员都患有膝关节损伤的问题


在膝关节周围有4大韧带和4大群组肌肉来控制膝盖动作和稳定性。




在预防膝盖损伤的方式当中,很多人都选择强化膝盖周围的肌肉,而患有膝盖损伤的运动员随意选择护膝,但往往都达不到预期的效果,一切都只是让心里好受一些。




这篇文章来向大家介绍护膝的功效和如何选择适当的护膝


护膝的作用


跑步不仅可以锻炼身体,还能释放自己心中的压抑,对于人们的身心健康非常有利


但是在我们进行跑步的过程中难免也会发生一些伤害自身的事故,因此我们可以选用合适的护具来加强支撑保护


如果本身就已经有旧患,或在跑步过程中已经有特定部位出现不适的症状,更应该使用护膝来做防护,这样可以明显减轻局部不适感,使我们可以在护具的帮助下,顺利跑完全程。




护具的选择


一般来说运动护具的的选择要根据运动者所参与运动的特点或者本身的情况来选择





1. 根据运动类型选择护具


每一项运动都有其动作的特质和移动的规律,所以随着运动中易损伤的部位不一样,选择的护膝当让也有不一样的特征。



2. 根据个人膝盖损伤的状况选择


每个人的习惯和损伤的构造都不一样,对自己的膝盖情况都有所了解,选择运动护具时要保护好自己相对较弱或已损伤的关节,有针对性的选择护膝。




 

首先说一下保暖型护膝:




该类护膝由皮毛类、绒线类材料制成,没有弹性支撑及保护作用。


不能作为护具佩戴,其唯一的功能是局部保暖。


这类广大跑友可以直接忽略了。




下面我们就聊一聊护膝,给大家的一些选择的参考。





物理型护具 (Protective Gear)


基础型护具利用高延展弹性材料(extensively high elastic material),提供基础支撑加压,达到预防运动损伤保暖效果并利用附加的束带加强护具的适应性稳定性




1. 袜子型护膝 (Closed Patella Knee Support)

这一款护膝采用连续的加固材料套筒形式,因此它允许膝关节进行大运动,同时仍提供所需的整体支撑。


款Ugoku Inno Pattern Elastic Knee Support 是这种支撑的一个很好的例子,布料采用尼龙(nylon)和氨纶 (spandex) 非常透风和柔软,弹力强劲,穿戴不感觉闷热。


如果你的膝盖有很疼痛的问题, 它适合保护与支撑你的膝盖预防膝盖受伤








2. 带胶带的闭合髌骨 (Closed Patella with Taping)

该类膝关节是个比较特别的护具设计合理。


它们也允许膝关节进行大量运动,同时仍提供所需的整体支撑。


它含有taping的功效, 能有效的提供额外的肌肉控制,非常适合用来跑步,绝对是佳的选择!


如果你的膝盖有很疼痛的问题, 这款就不太适合, 比较适合用来保护与预防膝盖的支撑








3.支柱条闭合髌骨护膝(Closed Patella Knee Support with Spiral Stay )

这款是全包覆膝关节,非常适合关节问题较轻微的人。


除了支撑功能外,也可以为关节炎患者的膝关节保暖。


在两侧加上金属条或柔性支柱条,这种设计一定程度上适合于内外侧韧带受伤时,并为关节提供支撑


它能提供受伤部位额外保护并缩短复原的时间,利用特殊设计,达到减缓疼痛的效果,协助关节运动,改善运动表现。






4. 开放式髌骨护膝 ( Open Patella Knee Support )


膝关节护具设计合理,拥有有效的保护功能,在膝关节前方髌骨的位置设计了开孔,在开孔处进行了特别的加厚加强处理,这样能更好的保护髌骨,避免发生异常位移。


它并在一定程度上减少护膝对髌骨的压力,加强髌骨的固定,减轻髌骨异常移动而产生的摩擦疼痛


它含有坚固的支柱条, 做起运动来, 能够保护好你的膝盖., 除此它也含有魔术粘扣让使用者可任意调节松紧度。


这类护具特别适合髌骨有异常运动如髌骨劳损的跑友。






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5. 束带型 (Reinforced Patella Strap)


又称髌骨加压带或髌骨带,呈圆环状,固定在髌骨下方处的髌腱上。


减少运动时髌腱被过度牵扯,使髌腱获得适度休息,但这类护具对于膝关节其他部位则没有保护效果。


这类护膝适合髌腱炎髌尖部位膝盖下方疼痛的患者,也适用于经常跑、跳、喜好球类、田径运动或经常骑自行车的人(跳跃膝)。











看到这里,你应该对膝关节护具有一定了解了吧,也应该可以选出合适自己的护具了。


当然,想要提醒各位跑友的是,护具主要作为应急使用,例如有旧伤、老伤但仍需要参赛,伤病康复后初跑步等,不建议日常随时佩戴


因为长时间佩戴反而会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性,从而使机体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除护具,就会感觉局部很不稳定。