据统计，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
膝盖不好，寸步难行！
如何提早发现膝盖问题，科学养出好膝盖?
🚨🚨警惕4个保护膝盖的误区🚨🚨
误区1：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，那什么是退行性变化呢？
那就是关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。
这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。
但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。
建议：
不管年轻人还是老年人，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，有助于减轻关节症状，增强关节的耐力和稳定性。
误区2：大量运动能磨掉骨刺
有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。
这种想法其实不科学
运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。
但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
建议：
膝关节问题较严重的人，可进行手术治疗或药物治疗。
如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。
不过，长期服用消炎药，人体的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
如果是老年人，有严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
佩戴护膝也是有效预防骨刺的生长。
误区3：爬山锻炼膝关节
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。
因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
建议：
有膝关节病变的人应尽量少爬山。
爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。
下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。
误区4：揉膝盖可缓解疼痛
很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。
实际上这样的做法是没有依据的。
把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。