快停!这些护膝误区正在毁掉你的膝盖!

Updated: Jul 28, 2021


据统计,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎女性患病比例更高


膝盖不好,寸步难行!


如何提早发现膝盖问题,科学养出好膝盖?







🚨🚨警惕4个保护膝盖的误区🚨🚨




误区1:运动会加速膝关节老化


随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,那什么是退行性变化呢


那就是关节软骨被破坏而引起的慢性关节病


这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。


老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺乏敏捷性协调性容易跌倒造成严重骨折





但不是运动就会有利于身体健康,过度运动不仅无益,反而会加重心肺负担,也会造成关节的进一步损伤。



建议:

不管年轻人还是老年人,最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车等。




此外,加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调肌力,有助于减轻关节症状,增强关节的耐力和稳定性。






误区2:大量运动能磨掉骨刺

有些膝关节长骨刺的人认为,通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。


这种想法其实不科学


运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体不适和疼痛


但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。





建议:

膝关节问题较严重的人,可进行手术治疗或药物治疗


如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。


不过,长期服用消炎药,人体的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负


如果是老年人,有严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术


佩戴护膝也是有效预防骨刺的生长。







误区3:爬山锻炼膝关节


爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节





因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤





建议:

有膝关节病变的人应尽量少爬山。


爬山的时候上山可以步行,同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登,可减少行进过程中对膝关节的损伤。


下山的时候,如果有缆车最好坐缆车下来。






误区4:揉膝盖可缓解疼痛


很多人经常揉膝盖,认为通过摩擦能把软骨磨平,减轻疼痛。


实际上这样的做法是没有依据的。


把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摸,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。



用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,直到磨掉软骨,露出软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。


由于力量不好把握,揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。






建议:

有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声,这是关节肌腱滑动时发出的响声,是膝关节老化的信号



如果响的同时还伴有疼痛, 应尽快到医院检查







在日常生活中,多注意5大护膝要点,就能轻松养出好膝盖。



1、控制体重


体重超标不仅增加了膝关节的负荷,还会引起软骨的破坏


体型较重的女性,膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍,减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率


所以,减轻体重就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。





2、合适的温度


注意关节的保暖,避免受凉、受潮。


不要让空调或风扇直吹关节,必要时戴上护膝





穿衣要让膝关节感到温暖。


天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤,这样膝关节受凉受寒机会比较多,代谢差,老化也会比较快。






3、补钙

牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,每天一杯奶是不错的选择。


海带深绿色蔬菜芝麻杏仁等含钙量也很高,可增加钙质摄入。


多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。






4、重视疼痛症状


当关节有酸痛不适时,就表明它开始出问题。