Search

研究发现:【体重超标者】跑步减重不会伤膝盖!


美国西北大学学者10年随访研究表明,长期中等强度剧烈运动并不会增加高危人群膝关节炎罹患风险,反而可能有保护作用


在这项研究中,有49.7%的人8年未进行过剧烈运动,42.5%的人经常久坐不动。


研究发现,长期中低强度运动可降低31%膝关节炎风险剧烈运动可降低25%的风险



长期缺乏运动的人年长者体重过重者,出现肌肉无力抑郁膝关节疼痛的机率会更高







那跑步减肥应该注意的事项是什么?



1、佩戴护膝


护膝的功能就是用来帮助不稳定的膝关节变得更加稳定


常见的护膝都是用在膝关节受伤后,防止膝关节再次受损





换句话说,就是加固膝关节


但是没有受伤就不需要使用护膝了吗?


对于体重偏大的普通人来说,在没有损伤膝关节的情况下,带上护膝能够很好地保护膝关节。


其实在运动时,体重大的人对膝盖的压力就会偏大膝关节承受的冲击也会比较大,带上护膝可以说是名正言顺地保护了相对容易受伤的膝关节。







2、运动前活动关节和热身,运动后放松和拉伸


活动关节热身,放松拉伸,这些听起来就像是个小事,也花不了太长的时间,但对于保护膝盖却是很有帮助的



热身前先给自己4到5分钟去活动下相应的关节,然后可以用5到6分钟去热身,避免冷启动。


大概有发汗感就可以了,能感觉到身体会热起来,这个也可以激活你的运动状态,很有用的。




运动时每个动作建议先来个热身,然后再继续进行正常操作。


运动后,尤其是你慢跑快走过后,一定要有个过渡的速度去减慢身体运动速度,不要立马就停下来,然后腿部每次都要选择3到4个动作去拉伸,每次动作来两次15到38秒一次


虽然时间不长但是很有用!










3、保护膝盖最好的办法就是提升腿部肌肉力量


好多减肥的人觉得去跑步去游泳或者快走就可以了,但是为了更好的保护膝盖建议你做一些腿部肌肉的训练,因为肌肉力量的强弱会直接影响你膝盖的使用程度和健康程度


对于刚开始减肥的朋友建议是可以做自重深蹲、靠墙静蹲、弓步走、箭步蹲等。如果有条件的在健身房锻炼的可以先做些炼腿的固定器械,来巩固腿部臀部力量,来保护膝盖





切记刚开始在健身房锻炼的小伙伴都会有几个心理很不可取。


第一个怕做错动作被别人笑话,这个真的没有必要,谁还没有经历过呀,谁没有错过呢!


第二个总想和别人做比较,尤其是男性,这点就容易伤到自己,要和原来的自己比。


第三点不要怕教练过来找你卖课,他们一开始是免费的资源,你可以在他们那里可以得到很多健身的信息。







4、膝盖不舒服该如何处理呢


首先你要判断这个疼是不是真正的骨骼关节的疼痛,因为更多时候是你膝盖周围肌腱的疼痛,你需要用手去按压寻找。






如果真的是周围的肌腱不舒服,多一半是因为四头肌或者内收肌以及腘绳肌过度紧张造成的。




尤其是经常慢跑快走,再加上腿部锻炼,很容易紧张,你可以用泡沫卷轴去滚压,