研究发现：【体重超标者】跑步减重不会伤膝盖！
Updated: Jul 21, 2021
美国西北大学学者10年随访研究表明，长期中等强度剧烈运动并不会增加高危人群膝关节炎罹患风险，反而可能有保护作用。
在这项研究中，有49.7%的人8年未进行过剧烈运动，42.5%的人经常久坐不动。
研究发现，长期中低强度运动可降低31%的膝关节炎风险，剧烈运动可降低25%的风险。
长期缺乏运动的人，年长者和体重过重者，出现肌肉无力，抑郁和膝关节疼痛的机率会更高。
那跑步减肥应该注意的事项是什么？
1、佩戴护膝
护膝的功能就是用来帮助不稳定的膝关节变得更加稳定。
常见的护膝都是用在膝关节受伤后，防止膝关节再次受损。
换句话说，就是加固膝关节。
但是没有受伤就不需要使用护膝了吗？
对于体重偏大的普通人来说，在没有损伤膝关节的情况下，带上护膝能够很好地保护膝关节。
其实在运动时，体重大的人对膝盖的压力就会偏大，膝关节承受的冲击也会比较大，带上护膝可以说是名正言顺地保护了相对容易受伤的膝关节。
2、运动前活动关节和热身，运动后放松和拉伸
活动关节热身，放松拉伸，这些听起来就像是个小事，也花不了太长的时间，但对于保护膝盖却是很有帮助的！
热身前先给自己4到5分钟去活动下相应的关节，然后可以用5到6分钟去热身，避免冷启动。
大概有发汗感就可以了，能感觉到身体会热起来，这个也可以激活你的运动状态，很有用的。
运动时每个动作建议先来个热身，然后再继续进行正常操作。
运动后，尤其是你慢跑快走过后，一定要有个过渡的速度去减慢身体运动速度，不要立马就停下来，然后腿部每次都要选择3到4个动作去拉伸，每次动作来两次15到38秒一次。
虽然时间不长但是很有用！
3、保护膝盖最好的办法就是提升腿部肌肉力量
好多减肥的人觉得去跑步去游泳或者快走就可以了，但是为了更好的保护膝盖建议你做一些腿部肌肉的训练，因为肌肉力量的强弱会直接影响你膝盖的使用程度和健康程度。
对于刚开始减肥的朋友建议是可以做自重深蹲、靠墙静蹲、弓步走、箭步蹲等。如果有条件的在健身房锻炼的可以先做些炼腿的固定器械，来巩固腿部臀部力量，来保护膝盖。
切记刚开始在健身房锻炼的小伙伴都会有几个心理很不可取。
第一个怕做错动作被别人笑话，这个真的没有必要，谁还没有经历过呀，谁没有错过呢！
第二个总想和别人做比较，尤其是男性，这点就容易伤到自己，要和原来的自己比。
第三点不要怕教练过来找你卖课，他们一开始是免费的资源，你可以在他们那里可以得到很多健身的信息。
4、膝盖不舒服该如何处理呢
首先你要判断这个疼是不是真正的骨骼关节的疼痛，因为更多时候是你膝盖周围肌腱的疼痛，你需要用手去按压寻找。
如果真的是周围的肌腱不舒服，多一半是因为四头肌或者内收肌以及腘绳肌过度紧张造成的。
尤其是经常慢跑快走，再加上腿部锻炼，很容易紧张，你可以用泡沫卷轴去滚压，也可以用手去按摩放松，冲澡的时候也可以用热乎的水去冲冲，时不时的拉伸放松下。
如果在按压时找到具体疼痛是因为骨骼关节引起的话，建议去看医生或物理治疗师。
总结来说，靠跑步减重本身就没错，可是需要用对的方法来进行，那就可以避免并得到更好的效果啦！